Nederlands
English
Tips voor
zelfcontrole
Basecoke roken geeft een intense high en soms een even intense crash. Basecoke heeft het imago dat het gebruik moeilijk te controleren valt. Eenmaal begonnen is het nooit genoeg. Toch hebben veel mensen die basecoke gebruiken trucjes en regeltjes om te zorgen dat het gebruik binnen bepaalde grenzen blijft. Blijkbaar is er dus best ruimte voor zelfregulering en zelfcontrole. Bewustzijn van de mogelijkheden is belangrijk.
Zelfcontrole bij coke
Zelfcontrole begint bij de behoefte grip te houden op het gebruik. Zelfcontrole staat niet automatisch gelijk aan minder gebruiken. Het is zoeken naar de manier van gebruiken die past bij de gewenste manier van leven. Behoeften en motivatie om het cokegebruik te reguleren zullen verschillen. Zaken als leeftijd, gezondheid, financiële ruimte en woonsituatie ook. Er is geen model dat voor iedereen toepasbaar is. Ieder zal moeten uitvinden wat voor henzelf werkt.
Zelfcontrole verwijst naar de vaardigheid zelfstandig verstandige beslissingen te nemen over gewoontegedrag dat op korte termijn aantrekkelijk, maar dat op de langere termijn schadelijk is.
Deze tactieken kunnen helpen het basecokegebruik onder controle te houden en de directe en indirecte schade van gebruik te beperken. Voer de regels die je jezelf stelt ook uit. Halve voornemens werken alleen maar frustrerend.
tips voor zelfcontrole
bij basecoke
Gebruiken met een gevulde maag is een goed uitgangspunt. Zonder brandstof in je systeem raak je snel uitgeput en afgemat en hierdoor kan de drang om te blijven gebruiken groter worden. Eerst de koelkast vullen en dan bolletjes kopen ligt hiervan in het verlengde. Basisbehoeften prioriteit geven voor je gaat gebruiken is een grote stap richting zelfcontrole.
Veel mensen die gebruiken stellen hun eerste rookmoment zo lang mogelijk uit omdat ze weten dat het hek van de dam kan gaan na de eerste pijp. Later beginnen zorgt er ook voor dat daarvoor ander activiteiten gedaan kunnen worden. Stel je eerste portie zo lang mogelijk uit. De tweede portie uitstellen is veel moeilijker.
Ook het aanhouden van een vaste maximale ‘stoptijd’ kan helpen het gebruik te reguleren. Hierdoor wordt de ‘rooktijd’ beperkt en zorg je er ook voor dat je nog kan slapen en het dag/nachtritme enigszins behouden blijft.
Context speelt een zeer grote rol bij basen. Zien roken, doet roken. Mensen bieden elkaar wat aan, vragen en hosselen. Als alles over gebruik gaat is het lastig ‘nee’ zeggen. Het mijden van de scene, door bijvoorbeeld niet te blijven hangen bij de methadonverstrekking, helpt grip te houden op het gebruik.
Ook kan het handig zijn verschillende situaties te bepalen waarin je niet rookt. Bijvoorbeeld voorafgaand aan en op familiebezoek, als er kinderen in de omgeving zijn, voor een afspraak bij een instantie of arts, voor of tijdens het werk of dagbesteding of buiten je eigen huis of gebruiksruimte.
Eerst iets nuttigs doen en daarna pas roken is een constructieve manier van zelfcontrole. Bijvoorbeeld eerst naar die belangrijke afspraak bij de sociale dienst gaan, of eerst die aangifte doen voor nieuwe identiteitspapieren. Daarna pas roken vormt dan een soort beloning waarvan met volle teugen kan worden genoten.
Bij basen krijg je in één klap een grote hoeveelheid coke binnen. Je kunt ook kiezen voor een mildere variant: roken op folie, oftewel “chinezen”. Met “chinezen” doe je langer met dezelfde hoeveelheid en zijn de highs en lows minder heftig. Dit kan helpen het gebruik rustiger en met meer controle te laten verlopen.
Als de aandacht voortdurend op basecoke is gericht, is het lastig ervan af te blijven. Verveling en gebruik hangen vaak ook nauw samen. Zoek dus afleiding door te zorgen dat je dingen te doen hebt. Vind een aantal activiteiten die je een goed gevoel geven. Bijvoorbeeld iets creatiefs, een sportieve activiteit of de natuur in.
Dingen met of voor anderen ondernemen kan helpen een ritme van andere activiteiten vol te houden. Ook kunnen sociale contacten andere positieve gevoelens stimuleren zoals het gevoel ergens bij te horen of het gevoel nuttig te zijn of gewaardeerd te worden.
Bedenk op welke manier je het meest geniet van het roken. Ga er echt even voor zitten, beschouw het als een ritueel. Dit kan helpen het dagelijks gebruik op de automatisch te beperken. Als je gebruikt, maak er dan een “feestje” van.
Budgetteer jezelf. Doe eerst de noodzakelijke uitgaven zoals huur en boodschappen. Bepaal vooraf hoeveel geld je wilt uitgeven en koop in één keer genoeg. Houd het daarbij. Ga niet met veel geld op zak scoren.
Als je eenmaal op de coketrein zit, is het moeilijker ervan af te springen als je geen rem hebt. Bedenk wat voor jou een goede rem is en zorg ervoor dat je die voorhanden hebt als je gaat gebruiken. De een gebruikt wat heroïne of een hasj om de coketrek te dempen. Voor een ander helpt het luisteren naar geliefde muziek.
Tips voor de crash en craving
Basecoke roken geeft een intense high, maar daarna komt ook vaak een extreme crash. De drang om meer te gebruiken is dan vaak groot. Er zijn manieren om de crash en craving te verzachten.
Als je de trek pas erkent als die al heel heftig is, dan is weerstand bieden moeilijk. Coketrek in het beginstadium leren herkennen geeft mogelijkheden op tijd actie te ondernemen en het tij te keren.
Trek wordt vaak als iets ongewenst ervaren. Alsof het iets is dat automatisch leidt tot intensief gebruik. Dit is pertinent niet waar. Trek hoeft niet automatisch te leiden tot gebruik.. Omarmen dat trek slechts een gevoel is dat samenhangt met gebruik en dat je controle kan uitoefenen over je gedrag, kan helpen bij het ontwikkelen van zelfcontrole.
Trek kan getriggerd worden door omgevingsfactoren. Een plek waar je dealer woont, mensen zien met wie je altijd gebruikt. Verzet je zinnen en ga naar een omgeving die minder trek oproept.
Wanneer je over je trek kan praten, ben je er op een andere manier mee bezig. Zoek bij het ervaren van de eerste gevoelens van trek dus contact met iemand die je kan steunen en afleiden en praat erover.
Lichamelijke inspanning prikkelt de hersenen en maken stoffen los waardoor je je goed volet. De trek kan hierdoor op de achtergrond komen te staan.
Een gezonde maaltijd kan helpen de balans in de hersenen te veranderen. Vooral een maaltijd met veel vitamines en koolhydraten kan hierbij helpen.
Mensen onder spanning ervaren trek heftiger. Hoe beter iemand zich weet te ontspannen, hoe minder de intensiteit van de trek wordt ervaren. Een douche of warm bad kan helpen. Maar ook een wandeling in de natuur of een leuk gesprek met een vriend kan hierbij helpen.
Ga iets doen waarbij je focus en aandacht gewenst is. Hierdoor kun je niet bezig zijn met de afweging om toe te geven aan de trek.
Na twee of drie uur neemt trek meestal vanzelf af of verdwijnt zelfs totaal. Als je jezelf aanleert dat trek niet automatisch hoeft te leiden tot gebruik, wordt het ook steeds makkelijker de trek gewoon te voelen en weer uit te laten doven.