Tips voor
zelfcontrole

Gebruiken met een gevulde maag is een goed uitgangspunt. Zonder brandstof in je systeem raak je snel uitgeput en afgemat en hierdoor kan de drang om te blijven gebruiken groter worden. Eerst de koelkast vullen en dan bolletjes kopen ligt hiervan in het verlengde.  Basisbehoeften prioriteit geven voor je gaat gebruiken is een grote stap richting zelfcontrole.

Veel mensen die gebruiken stellen hun eerste rookmoment zo lang mogelijk uit omdat ze weten dat het hek van de dam kan gaan na de eerste pijp. Later beginnen zorgt er ook voor dat daarvoor ander activiteiten gedaan kunnen worden. Stel je eerste portie zo lang mogelijk uit. De tweede portie uitstellen is veel moeilijker.

Ook het aanhouden van een vaste maximale ‘stoptijd’ kan helpen het gebruik te reguleren. Hierdoor wordt de ‘rooktijd’ beperkt en zorg je er ook voor dat je nog kan slapen en het dag/nachtritme enigszins behouden blijft.

Context speelt een zeer grote rol bij basen. Zien roken, doet roken. Mensen bieden elkaar wat aan, vragen en hosselen. Als alles over gebruik gaat is het lastig ‘nee’ zeggen. Het mijden van de scene, door bijvoorbeeld niet te blijven hangen bij de methadonverstrekking, helpt grip te houden op het gebruik.

Ook kan het handig zijn verschillende situaties te bepalen waarin je niet rookt. Bijvoorbeeld voorafgaand aan en op familiebezoek, als er kinderen in de omgeving zijn, voor een afspraak bij een instantie of arts, voor of tijdens het werk of dagbesteding of buiten je eigen huis of gebruiksruimte.

Eerst iets nuttigs doen en daarna pas roken is een constructieve manier van zelfcontrole. Bijvoorbeeld eerst naar die belangrijke afspraak bij de sociale dienst gaan, of eerst die aangifte doen voor nieuwe identiteitspapieren. Daarna pas roken vormt dan een soort beloning waarvan met volle teugen kan worden genoten.

Bij basen krijg je in één klap een grote hoeveelheid coke binnen. Je kunt ook kiezen voor een mildere variant: roken op folie, oftewel “chinezen”. Met “chinezen” doe je langer met dezelfde hoeveelheid en zijn de highs en lows minder heftig. Dit kan helpen het gebruik rustiger en met meer controle te laten verlopen.

Als de aandacht voortdurend op basecoke is gericht, is het lastig ervan af te blijven. Verveling en gebruik hangen vaak ook nauw samen. Zoek dus afleiding door te zorgen dat je dingen te doen hebt. Vind een aantal activiteiten die je een goed gevoel geven. Bijvoorbeeld iets creatiefs, een sportieve activiteit of de natuur in.

Dingen met of voor anderen ondernemen kan helpen een ritme van andere activiteiten vol te houden. Ook kunnen sociale contacten andere positieve gevoelens stimuleren zoals het gevoel ergens bij te horen of het gevoel nuttig te zijn of gewaardeerd te worden.

Bedenk op welke manier je het meest geniet van het roken. Ga er echt even voor zitten, beschouw het als een ritueel. Dit kan helpen het dagelijks gebruik op de automatisch te beperken. Als je gebruikt, maak er dan een “feestje” van.

Budgetteer jezelf. Doe eerst de noodzakelijke uitgaven zoals huur en boodschappen. Bepaal vooraf hoeveel geld je wilt uitgeven en koop in één keer genoeg. Houd het daarbij. Ga niet met veel geld op zak scoren.

Als je eenmaal op de coketrein zit, is het moeilijker ervan af te springen als je geen rem hebt. Bedenk wat voor jou een goede rem is en zorg ervoor dat je die voorhanden hebt als je gaat gebruiken. De een gebruikt wat heroïne of een hasj om de coketrek te dempen. Voor een ander helpt het luisteren naar geliefde muziek.